Witam Można używać rotacji ramion w FBW jako podstawowego cwiczenia na barki? W zestawie A mam unoszenie hantli bokiem i zastanawiam sie nad cwiczeniem w zestawie B, mam małe problemy z barkami i sie boje o kontuzje a wyczytalem ze rotacja ramion to dobre cwiczenie na zapobieganie kontuzjom. Aha, i to ma byc rotacja wew. czy zew.? Bardzo prosze [...]
Witam Można używać rotacji ramion w FBW jako podstawowego cwiczenia na barki? W zestawie A mam unoszenie hantli bokiem i zastanawiam sie nad cwiczeniem w zestawie B, mam małe problemy z barkami i sie boje o kontuzje a wyczytalem ze rotacja ramion to dobre cwiczenie na zapobieganie kontuzjom. Aha, i to ma byc rotacja wew. czy zew.? Bardzo prosze [...]
dodaj cwiczenia na brzuch, dwugłowy uda, i tył barku. zrezygnuj z 1 lub3 cwiczenia na barki, a na łydke rób conajmniej15powt. pozatym plan bardzo dobry i dość mocny jak dla początkującego. duzo i zdrowo jedz, bo inaczej trening pójdzie na marne. pozdro
P.S ćwiczenie ''wyciskanie sztangi z przed głowy'' jest na przednie i boczne partię barków...można w poniedziałek tylko to jedno ćwiczenie zrobić?? według tego planu co napisałeś wychodzi na to ze po 2 ćwiczenia na barki w pon i srode...+ partię trenowane w tych dniach...to nie jest złe? Nie za dużo??
1. Plan jest dobry, ale jak już nim trenowałeś to dałbym więcej serii. 2. Jeżeli patrząc na ćwiczenia bez sprzętu to przysiady bułgarskie będą lepsze, natomiast jak Masz ciężary to lepiej robić wykroki, a najlepiej przysiady gdyż to bardziej wielostawowe ćwiczenia. 3. Nie znam lepszego ćwiczenia na barki jak wyciskanie w staniu.
Tak, to nie problem. Np w neidziele zrobie ohp silowo 5x5 czy cos, jakies jeszcze ze dwa cwiczenia na barki jak unoszenie czy face pull i lapy, a w poniedzialek postaram sie np mocno zrobic siady/ciagi bądź plecy zeby nie atakowac mocno klaty bo barki moga byc zmeczone i jakies 3-4 serie na barki lekkiego wyciskania czy jakies typowo akcesoryjne. [...]
Dobra to napiszę ten swój plan, może taki być: A- Plecy + triceps + przedramiona wiosłowanie sztangą 4s x 10p wiskanie francuskie stojąc/ lub leżąc (ma to jakieś znaczenie?)- 3s x 10p wiosłowanie sztangielką w opadzie- 3s x 10-15p martwy ciąg- 4s x 10p pompki w podporze tyłem z obciążeniem- 3s x 15p uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem- [...]
Okey. Dodam ćwiczenia na barki i na nogi. barki - * wyciskanie zza klatki * wyciskanie zza głowy * unoszenie ramion w bok w opadzie nogi * przysiady * wykroki ze sztangielkami * wspięcia na palce ze sztangielkami. Taki trening może być/
mam male pytanko co do tych przerw miedzy cwiczeniami to ma byc 30-60 sek ? PRZERWY MIEDZY SERIAMI/CWICZENIAMI POWINNY BYC TAKIE, ABY NIE POSWIECAC CIEZARU W NASTEPNEJ SEKWENCJI, I NIE DOSTAC ZADYSZKI no i jesli mi zalezy na barkach nie wiem co jest ale mam w nich BARDZO male przyrosty(moze przetrenowanie) (trenuje normalna metoda 3x w tygodniu) [...]
[...] ani nie bolał przez cały czas (np jak siedziałem przed kompem), jedynie w razie gdy go używałem np podczas treningu. Treningu siłowego juz nie robie, teraz wykonuje jedynie cwiczenia na barki w formie rehabilitacji- przy tym nie boli. Tak jak pisałem wyzej, po rozgrzewce mogłem wykonywać atak w siatkówce bo bólbył mniej dokuczliwszy, a czasem [...]
Kermit napisal: "Treningu siłowego juz nie robie, teraz wykonuje jedynie cwiczenia na barki w formie rehabilitacji- przy tym nie boli. " Zrozumialem, ze te cwiczenia rehabilitacyjne Kermit dostal od lekarza. Co do barku, to po tym pierwszym treningu ramion.. troche pobolewa. Ja to juz mam z tymi kontuzjami.. ide poczytac o Hiobie [...]
Generalnie plan nie jest zły, ja bym dodał z jedno-dwa cwiczenia na barki wiecej. Po wznosach bocznych, rób tył barków okolo 4 serii. Potem podciaganie sztangi do brody. I dopiero potem szrugsy na kaptury. Przy treningu barkow rób duzo powtórzeń zaczynając od 25-30 tak zeby w ostatniej serii poniżej 12-15 nie schodzić. Barki lubia duzo powtórzeń [...]
[...] ze chodzi Ci o fbw :P lekkie nieporozumienie.. ops, zapomnialem o nogach.. no nogi z plecami w takim wypadku.. piszesz bym odpowiedzial na pytania, ale jakie pytania skoro zadnych nie napisales :x a pytam o te polaczenia, gdyz po prostu nie wiem, czy cwiczenia np na klate nie beda zle oddzialywaly na cwiczenia na barki.. eh.
Dzieki za rozpiske .Jeszcze mozesz napisa jakie zostawic cwiczenia na barki. No dwuglowy jest cwiczony z czworoglowym na tej skosnej suwnicy , chyba ze cos innego proponujesz. Ale martwy ciag i przysiady ze sztanga odpaadja bo nieche obciazac kregoslupa . A z tym wioslowaniem zobacze jak bedzie szlo bo chyba tez troche kregoslup jest obciazony a [...]
[...] ilosc sesji (na poczatek max 3,potem mozesz dodac kolejny-czwarty-dzien) liczbe cwiczen (max 5cw/sesje) zastosuj ciezkie parametry(przynajmniej w glownych,poczatkowych cwiczeniach,np.5x5 (lub kazda inna total=24-36) objetosciowo lub wg plaskiej piramidy(rampy) uczyn swoj trening jak najbardziej zwartym-a nie rozdrobnionym,jak w tym twoim [...]